Halaman
130
Bab 8
Renang dan Loncat Indah
Renang dan
Loncat Indah
Bab
8
Ada beberapa macam olahraga air yang dapat kita
lakukan di kolam renang, di antaranya adalah renang dan
loncat indah. Beberapa teknik dasar dalam kedua olahraga air
tersebut harus kita kuasai sebelum akhirnya menjadi seorang
yang mahir. Teknik-teknik dasar juga perlu dipelajari untuk
menghindari kecelakaan saat berada di dalam air.
Breast stroke
Back crawl
Salto
Diving
Crawl
Butter
À
y
Kata
Kunci
Sumber: images.google.co.id
Sumb
er
:
im
ag
es
g
oo
gl
e
co
i
d
131
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
Peta Konsep
Renang
Renang gaya dada
Loncat
Indah
Gaya loncat indah
dan penilaian
Urutan gerakan
dalam loncat indah
Renang dan
Loncat Indah
Apakah pokok pembelajaran Anda pada bab ini?
132
Bab 8
Renang dan Loncat Indah
A. Renang
Tujuan Pembelajaran
Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan mampu mempraktikkan renang
gaya dada dengan benar
.
1. Renang Gaya Dada
Olahraga renang sangat baik untuk memelihara kesehatan tubuh.
Selain itu, dengan berolahraga renang, kita dapat mencari kepuasan dan
kesenangan (rekreasi) juga sebagai alat untuk mencapai prestasi olahraga.
Sesuai dengan peraturan renang yang ditetapkan oleh PRSI (Persatuan
Renang Seluruh Indonesia), olahraga renang terdiri atas gaya bebas
(
crawl
), gaya punggung (
back crawl
), gaya dada (
breast stroke
), dan gaya
kupu-kupu (
butterfly
). Gaya yang akan kita bahas secara mendalam pada
bab ini adalah gaya dada.
Renang gaya dada sering disebut dengan istilah
breast stroke
. Apabila
kita melihat sepintas gerakan renang gaya dada hampir mirip dengan
gerakan katak. Oleh karena itu, renang gaya dada sering disebut juga
renang gaya katak.
Berdasarkan tekniknya, renang gaya dada dapat dibagi menjadi lima
bagian, yaitu sikap badan di atas air, gerakan tungkai atau kaki, gerakan
lengan, pengambilan napas, dan koordinasi gerakan.
Latihan Renang Gaya Dada
Latihan renang gaya dada dapat dilakukan dengan cara sebagai
berikut.
1) Kedua kaki menjepit atau dikaitkan pada pinggiran kolam, sedangkan
lengan dan badan lurus sejajar air.
2) Kedua lengan ditarik keluar atau ke samping sampai berjarak kira-kira
30 cm.
3) Membengkokkan kedua siku sedikit dan lengan bagian atas diputar
seperlunya, kemudian menarik kedua telapak tangan ke belakang
dengan kuat sampai sejajar dengan bahu, dengan posisi siku tinggi.
4) Memutar telapak tangan ke arah dalam, sampai kedua telapak tangan
bertemu di bawah dada, kedua siku merapat di bawah dada, gerakan
dilakukan dengan kuat.
5) Setelah kedua telapak tangan dan kedua siku merapat di bawah dada,
dorong kedua lengan lurus ke depan, kemudian usahakan kedua
lengan rileks dalam posisi horizontal.
133
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
a. Sikap
Badan di Atas Air
Sikap badan pada saat melakukan renang gaya dada adalah
badan tetelungkup dan mendatar pada permukaan air. Seluruh
anggota badan harus rileks agar tidak mengeluarkan tenaga yang
sia-sia. Ketika meluncur badan harus dalam posisi mendatar pada
permukaan air, sedangkan pada saat mengambil napas badan sedikit
menurun dari permukaan air. Sementara itu, kepala terletak di atas
permukaan air dan lebih tinggi dibandingkan dengan kaki.
b.
Gerakan Tungkai atau Kaki
Gerakan tungkai atau kaki pada renang gaya dada diawali
dengan kaki lurus ke belakang dan rapat, kemudian kedua kaki
ditarik, sedangkan kedua tumit tetap berdekatan. Sementara itu,
kedua lutut terpisah kira-kira selebar bahu.
Gerakan menarik kedua
kaki ini harus perlahan-lahan karena ini merupakan gerakan kontra.
Selanjutnya, kedua kaki dibuka dan ditutup kembali dengan cepat
dan merupakan pukulan cambuk sehingga kedua kaki lurus dan rapat
kembali. Dengan gerakan yang cepat dan pukulan cambuk ini, badan
akan meluncur ke depan. Pada saat gerakan meluncur, tahanan ke
muka kecil sekali karena kedua kaki dan kedua lengan lurus ke depan.
Setelah gerakan maju berkurang, gerakan menarik kedua kaki dan
gerakan mencambuk diulang lagi.
c.
Gerakan Tangan atau Lengan
Gerakan tangan dalam gaya dada pada prinsipnya terbagi
menjadi dua tahap, yaitu gerakan menarik dan kembali.
Pada saat melakukan gerakan menarik kedua tangan, kedua siku
menyamping, kedua tangan terpisah melebar sampai kedua tangan
di bawah dagu. Ketika menarik kedua lengan, kepala terangkat untuk
mengambil napas, kemudian telapak tangan menghadap ke bawah,
sedangkan kedua lengan diluruskan kembali ke depan bersamaan
dengan memasukkan kepala ke dalam air untuk mengeluarkan napas.
Gerakan menarik harus dilakukan dengan kuat agar badan dapat
meluncur ke depan. Pada gerakan kembali harus dilakukan dengan
perlahan-lahan karena gerakan ini merupakan gerakan kontra.
d. Pengambilan Napas
Pengambilan napas dalam renang gaya dada dilakukan
bersamaan dengan gerakan lengan. Pengambilan napas dilakukan
pada saat mengangkat kepala keluar dari permukaan air, sedangkan
untuk mengeluarkan napas dilakukan ketika kepala masuk ke dalam
air. Dengan demikian, pada akhir gerakan menarik oleh kedua
134
Bab 8
Renang dan Loncat Indah
tangan, kepala diangkat sampai mulut berada di atas permukaan air
untuk segera mengambil napas. Sementara itu, ketika kedua tangan
diluruskan kembali, kepala masuk kembali ke dalam air dan pada saat
itu mengeluarkan napas. Pengambilan napas dilakukan melalui mulut
atau mulut dan hidung.
e. Koordinasi dan Kombinasi
Gerakan
Gerakan koordinasi dan kombinasi baru dapat dilakukan setelah
gerakan posisi badan, gerakan kaki, gerakan tangan, dan pengambilan
napas dapat dilakukan dengan baik, benar, dan lancar. Dalam gerakan
koordinasi harus dilakukan secara utuh dan menyeluruh sehingga
gerakan renang gaya dada itu terkoordinasi dengan baik. Koordinasi
dan kombinasi gerakan itu adalah sebagai berikut.
1)
Gerakan badan meluncur maju atau berakhirnya kedua kaki,
menutup dengan gerakan cambuk, kedua tangan lurus ke depan,
kepala masuk ke dalam air, dan telapak tangan menghadap ke
belakang.
2) Kedua tangan ditarik, kepala khususnya mulut keluar di atas
permukaan air untuk mengambil napas melalui mulut, dan kedua
kaki tetap lurus ke belakang.
3) Tarikan kedua lengan setelah sampai pada bagian bawah dada akan
menuju dagu, kedua kaki mulai ditarik ke depan dan dibuka.
4) Kedua kaki melakukan gerakan menutup, bersamaan dengan
kedua tangan mulai akan meluruskan ke depan, kepala masuk ke
dalam air.
5) Kedua kaki mengakhiri gerakan menutup dengan cambukan pada
pergelangan kaki, kedua tangan kembali diluruskan ke depan,
kepala masuk ke dalam air diikuti dengan mengeluarkan napas
melalui mulut atau hidung.
Gambar 8.1 Berbagai gerakan koordinasi
135
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
f. Start atau Pemberangkatan dalam Perlombaan Renang Gaya Dada
Dalam perlombaan renang,
start
adalah pemberangkatan awal
untuk melakukan renang yang merupakan suatu keharusan dalam
perlombaan. Ada dua jenis
start
pada olahraga renang, yaitu
start
meloncat atau
gras start
dan
start rock crawl.
Start
pada prinsipnya harus
dilakukan sebaik mungkin. Keterlambatan melakukan
start
merupakan
satu kerugian bagi perenang.
Berikut adalah cara-cara untuk melakukan
start
meloncat atau
gras start
.
1) Permulaan
Perenang berdiri di atas
block start
menghadap ke arah kolam.
Kaitkan atau rapatkan jari-jari kaki pada pinggiran atau tepi
tempat
start
. Kedua kaki dibuka selebar bahu, lututnya ditekuk.
Badan membungkuk ke bawah depan kolam. Kedua lengan lurus
ke bawah selebar bahu, pandangan ke bawah depan ± 1 meter
konsentrasi menjaga keseimbangan.
2)
Gerakan
Kedua kaki dihentakkan atau
ditolakkan ke arah kolam hingga
kedua tungkai lurus. Kedua lengan
lurus di samping telinga, ibu jari
saling berdekatan, dan telapak
tangan menghadap ke kolam. Jari-
jari rapat lurus ke depan. Posisi
seluruh badan dan kaki sebelum
melakukan gerakan renang, diawali
dengan sikap meluncur untuk
menyempurnakan posisi tubuh,
dalam posisi ruang, kemudian
dilanjutkan berenang.
g. Peraturan Pertandingan Renang Gaya Dada
Di Indonesia, pertandingan renang diselenggarakan berdasarkan
peraturan yang ditetapkan oleh PRSI (Persatuan Renang Seluruh
Indonesia) yang bersumber dari peraturan internasional. Jenis
perlombaan yang diadakan untuk renang gaya dada di antaranya
jarak perlombaan renang. Jarak perlombaan renang antara 100 dan
200 meter untuk putra dan putri. Selain itu, ada pula perlombaan
gaya ganti perseorangan dan gaya ganti beranting atau estafet. Untuk
kedua gaya ganti tersebut, diperlombakan gaya kupu-kupu (
butterfly
),
gaya punggung, gaya dada, dan gaya bebas.
Start
meloncat dipergunakan
dalam lomba renang gaya
dada, bebas, dan kupu-
kupu. Perhatikan sudut
masuk pada saat sedang
melakukan
start
itu dan
jagalah keseimbangan tubuh
melayang menuju air.
Gema Olahraga
136
Bab 8
Renang dan Loncat Indah
Beberapa peraturan yang harus dipatuhi oleh perenang gaya
dada, antara lain sebagai berikut.
1) Kedua tangan harus didorongkan ke muka bersama dari arah
dada di bawah permukaan air, lalu dikembangkan ke samping
dan dibawa ke belakang kembali dengan serempak dan simetris.
2)
Badan harus tetap menelungkup dan kedua bahu sejajar dengan
permukaan air.
3) Kedua kaki ditarik bersama ke arah badan, lutut ditekukkan dan
terbuka. Sesudah itu dilanjutkan dengan kedua kaki digerakkan
melingkar ke luar dan dirapatkan kembali. Semua gerakan kaki
harus serempak, simetris, dan dalam bidang yang sama datar.
Gerakan kaki ke atas dan ke bawah dalam bidang yang vertikal
tidak diperkenankan.
4) Menyentuh dinding pada waktu pembalikan atau finis harus
dilakukan dengan kedua tangan secara serempak dan sama tinggi
dan dengan kedua bahu dalam sikap mendatar.
5) Berenang di bawah permukaan air dilarang, kecuali untuk satu
kali gerakan lengan dan satu kali gerakan kaki sesudah
start
dan
pembalikan.
B. Loncat Indah
Tujuan Pembelajaran
Pada pembelajaran ini, Anda diharapkan mampu:
•
memahami teknik-teknik dasar loncat indah.
Selain r
enang, cabang olahraga air yang
juga banyak digemari adalah loncat indah
atau f
ancy diving
. Olahraga ini merupakan
perpaduan dari beberapa gerakan senam dan
kelenturan tubuh yang diperagakan di atas air.
Beberapa gerakan senam yang diperagakan,
antara lain salto ke depan, salto ke belakang,
salto ke dalam, skrup, dan lain-lain.
Olahraga loncat indah di Indonesia berada
di bawah naungan Persatuan Renang Seluruh
Indonesia (PRSI). Walaupun demikian, loncat
indah mempunyai teknik dan gaya tersendiri
yang berbeda dengan renang.
Gambar 8.2 Loncat indah
merupakan perpaduan beberapa
gerakan senam dan kelenturan
tubuh yang dilakukan di atas air.
Sumber: indonesian.cri.cn
137
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
1. Gaya Loncat Indah dan Penilaian
Gerakan yang indah dalam salah satu cabang olahraga air ini terbagi
ke dalam enam gaya, yaitu:
a.
forward dive
atau badan menghadap air,
b.
backward dive
atau badan menghadap papan,
c.
reverse dive
atau badan menghadap air,
d.
inward dive
atau badan menghadap papan,
e.
twist dive
atau badan melakukan perubahan arah ketika masuk ke air, dan
f.
armstand dive
atau posisi kepala di bawah dengan tangan memegang
papan.
Dalam sebuah perlombaan, seorang peserta harus memberi keterangan
pada para pencatat lomba mengenai gaya apa yang akan dilakukan paling
lama 24 jam sebelum perlombaan tersebut dimulai.
Gerakan pada peserta loncat indah dinilai oleh juri. Pada awalnya,
gerakan yang dinilai adalah tahap akhir loncatan yang dilihat berdasarkan
besar kecilnya riak air ketika peserta masuk ke dalam air. Akan tetapi,
sekarang ini juri menilai hal-hal lain, seperti penerapan teknik loncatan,
gerakan memutar tubuh, dan gerakan salto sebelum masuk ke air. Nilai
tertinggi yang diberikan oleh juri adalah 10.
Teknik loncat indah dapat dipelajari oleh setiap orang yang memiliki
potensi dan kemauan. Seorang pemula sebaiknya tidak langsung melakukan
loncatan dari menara loncat. Untuk latihan awal dapat dilakukan dengan
melakukan loncatan dari samping kolam. Mulailah dengan gerakan-
gerakan loncat yang sederhana. Misalnya, salto ke depan atau salto ke
belakang. Sebelum melakukan loncatan, pastikan kolam renang memiliki
kedalaman yang cukup.
Rangkuman
•
Di Indonesia, renang dan loncat indah berada di bawah naungan Persatuan
Renang Seluruh Indonesia (PRSI).
• Renang gaya dada disebut juga
breast stroke
.
• Teknik gerakan renang perlu kita kuasai untuk menghindari cedera dan
tetap aman di air.
• Loncat indah disebut juga
fancy diving
.
138
Bab 8
Renang dan Loncat Indah
• Terdapat enam gaya dalam loncat indah, yaitu
forward dive
,
backward
dive
,
reverse dive
,
inward dive, twist dive
, dan
armstand dive
.
• Empat gerakan yang harus dilakukan oleh seorang peloncat indah adalah:
gerakan permulaan, meloncat, gerakan di udara, dan gerakan memasuki air.
Re
À
eksi
1. Coba lakukan renang gaya dada berdasarkan teknik-teknik yang telah
Anda pelajari!
2. Apa saja yang akan Anda persiapkan agar olahraga air berlangsung
aman?
3. Coba lakukan loncat indah dari papan satu meter dan mintalah teman
Anda untuk memberi pendapat!
Nilai-nilai Olahraga
Setelah mempelajari pelajaran ini, nilai-nilai seperti apa yang Anda
dapatkan? Apakah terdapat nilai-nilai disiplin dan kerja sama?
Tugas
Setelah Anda mempelajari teknik-teknik dasar loncat indah, sekarang
cobalah praktikkan loncat indah dengan gaya salto ke depan yang diikuti
oleh semua siswa. Untuk latihan awal, loncatan dapat dilakukan dari samping
kolam. Pastikan kolam renang memiliki kedalaman yang cukup. Setelah itu,
guru Anda akan memberikan penilaian terhadap masing-masing siswa yang
melakukan loncatan.
139
Penjasorkes untuk SMA dan MA Kelas XI
Uji Kompetensi
A. Aspek Kognitif
Pilihlah jawaban yang paling tepat!
1. Organisasi renang di Indonesia adalah ....
a. PBVSI
d. Percasi
b. Perbasi
e. Perbasasi
c. PRSI
2. Gaya dada dalam renang disebut juga ....
a. back crawl
d. dolphin
b. crawl
e. arm breast
c. breast stroke
3.
Gerakan kaki saat melakukan renang gaya dada adalah ....
a. buka dan tutup
d. menolak ke atas
b. memukul-mukul
e. mengambang
c. mencambuk
4. Prinsip renang gaya dada yaitu gerakan menarik dan kembali
merupakan prinsip dari ....
a. posisi badan
d. pengambilan napas
b. gerakan lengan
e. koordinasi gerakan
c. gerakan kaki
5. Posisi badan renang gaya dada ....
a. tertelungkup mendatar pada permukaan
b. kepala masuk ke air kira-kira 80%
c. seluruh anggota badan tegang
d. posisi badan lebih tinggi dari kaki
e. seluruh anggota badan sejajar
6. Loncat indah disebut juga ....
a. fancy diving
d. breast stroke
b. diving
e. salto
c. scuba diving
7. Berikut ini bukan merupakan gerakan dalam loncat indah adalah .....
a. salto ke depan
d skrup
b. salto ke belakang
e. salto ke dalam
c. arabesque
140
Bab 8
Renang dan Loncat Indah
8. Gaya loncat indah dengan posisi kedua di bawah disebut ....
a. twist dive
d. armstand dive
b. forward dive
e. reverse dive
c. backward dive
9. Berikut ini bukan merupakan gerakan yang harus dilakukan peloncat
indah adalah ....
a. gerakan permulaan
d. gerakan memasuki air
b. meloncat
e. gerakan di bawah air
c. gerakan di udara
10.
Gerakan yang dilakukan sebelum memasuki air disebut gerakan ....
a. meloncat
d. di bawah air
b. di udara
e. penilaian
c. permulaan
B. Aspek Psikomotor
Perhatikan dan lakukanlah perintah di bawah ini!
1. Dengan bimbingan gurumu, praktikkan di kolam renang gerakan
latihan renang gaya dada!
2. Lakukan juga gerakan pengambilan napas!
3. Praktikkan di kolam renang dengan bantuan guru olahraga urutan
dalam gerakan loncat indah!
* * *